Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 [...]
Witam.Jest jakis sposob zeby podreperowac stawy(łokcie). W piatek sie zalatwilem i nie da sie zabardzo cwicyc.Zostalo mi jeszcze z 4 tygodnie winka,pare dni temu poszedl ostatni mix z nandro.Zastanawiam sie jakby tu szybko stawy naoliwic zeby ten cykl dobrze zakonczyc..Macie jakies pomysly jak to naprawic?Z gory dzieki.Pozdrawiam.FoneX
Witam. Od paru dni borykam się z bólem w lewej ręce tj. jej górnej części, trudno dokładnie określić bo ból promieniuje(okolice bicepsa tricepsa). Nie było by to dziwne, gdyby nie fakt,że doskwiera mi to jedynie w nocy kiedy budze się przez ból oraz np jak dłuższy czas nie ruszam ręką np. dzisiaj siedząc na wykładzie już po 30 min nie widziałem [...]
[...] zaczynam redukcji w związku z tym mam kilka pytań: 1: Po treningu siłowym pije kreatynę ,bcaa i izolat czy tylko bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej powtórzeń i [...]
7 i 8 czerwca Rodrigo Minotauro Nogueira odwiedzi Polskę i poprowadzi staż w Szczecinie.Będą to 4 treningi które odbędą się na sali Berserkerów. Możliwość noclegu na sali(śpiwory wziąść ze sobą) koszt zajęć 200zł za 2 dni.Kontakt tel.0601 701 714 lub 0601 701 716 "Live to fight,fight to live" "Żyje żeby walczyć walcze żeby żyć"
[...] czasie jakiegoś meczu czy tam ćwiczeń. Nie mogę zejść do ćwierćprzysiadu, klęknąć i mocniej przycisnąć w tym miejscu. Ból czasami w obydwóch nogach, teraz w jednej. Za kilka dni pewnie znów przestanie i będę w pełni sprawny. Dbam o dobrą rozgrzewkę, masuję kolana przed zajęciami, planuję zakup maści rozgrzewającej/przeciwbólowej. Co to może być? [...]
[...] bm pharmaceuticals- kody weryfikacyjne nie wchodzą zadałem pytanie na pl realia i dostałem odp ze pewnie fejk. Do rzeczy wbiłem 2 lotke dzisiaj od ostatniego propa mineło 8 dni więc działanie bm czuje libido jest pompa w miare ale bez szału ale chce zweryfikowac badaniami, kiedy najlepiej żeby były wiarygodne i żebym wiedział co wbijam bo 2ml [...]
witam od dluzszego czasu pije wode prosto z kranu, a od kilku dni jest taka sytuacja, ze biore szklanke, nalewam wody z kranu i pije i polykajac czuje gaz. czuje jakby cos mi musowało w jamie ustnej. Kiedys myslalem, ze moze szklanka byla niedomyta i miala jakies resztki plynu czy cos, ale to juz ktorys raz z rzedu sie zdarza i po prostu ciagle ta [...]
[...] z drugim cyklem (pierwszy cykl, jakis rok temu: 200mg prolo e5d). Przymierzam sie do: 1-4 20 mg meta ed 1-6 100 mg propa e2d Czy taki odblok pasuje do tego cyklu?: 6(3 dni po ostatnim strzale)-7 100 mg clomidu ed 7-9 50 mg ed Do mety mam zamiar kupic essentiale. Czy nalezy go brac tak jak sylimarol tzn. jedna tableta na kazde 5 mg mety? I [...]
Kiedy najlepiej iść na basen żeby się rozluźnić? i być w miarę przed zawodami sztuk walki zregenerowany?? 1 dzień przed czy 2 dni przed?? czy może nie iść w ogóle tylko po zawodach??
zawroty glowy nieraz tak silne rano ze pije przez slomke gorace;miete igorzka herbate na lezaco a inni donosza i tak kilka godz.tez w ciagu dnia czuje taki oglupiajacy dyskomfort jak podniose glowe do gory,przy zmianie pozycji,czy na co dzien lekkie odczucie zawrotu.bywa ze musze siedziec bez ruchu oczy przed siebie,boje sie cokolwiek [...]
[...] mam problemy z przybraniem na masie mm, diete mam rozpisaną od jakichś 3 mies. (wcześniej "tylko" zdrowo się odżywiałem) trening staram sie odbyć przynamniej 3 razy w tygodniu(nie zawsze daje rade bo praca przeszkadza , ale czasami uda się i 5 razy w tygodniu poćwiczyć). Chchciałbym zainwestować w jakieś suple, myslałem o białku, gainerze(do [...]
Hej, Jak już to pytanie było to sorry, ale nie mogłam znaleźć dość zbliżonego do mojego. }:-( Jestem na redukcji już jakieś 6 tygodni i trzymałam się ciągle liczby kalorii dziennie, nie głodówki ani nic (najpierw 1800 kcal, a teraz 1700 kcal, przy czym mam 158 cm). Ale teraz 2 dni z rzędu na noc podjadłam sobie z 400/500 kcal, wrócić normalnie z [...]
[...] i wzrost i wyglądam jakbym ważyła z 70kg.. otyłość brzuszna. Czy są jakieś specyfiki które mi pomogą zejść w końcu z brzucha i wyglądać jak człowiek? Oczywiście dieta jest, za kilka dni idę na siłke ale wiem że i tak powoli brzuch będzie schodził bo chodziłam 3mies na siłke i zeszły może z 2cm. Yoha, Salbutamol, T5-pro co byście mi polecali?
opisalam juz moja diete, juz wiem ze mam jesc minimum 1200kcal. od 5 dni robie aerobiczna 6 weidera. ( boli ale nie poddam sie:] ) czy jak zaczne stopniowo zwiekszac liczbe kalorii to i tak jojo jest nieuniknione? a moze przytyje tylko troche? slyszalam ze jesli sie nie utyje po diecie przez 2 lata to istnieje duze prawdopodobienstwo ze utrzyma [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * [...]
Witam, mam problem z treningiem biegowym, otóż ćwiczę 5 razy w tyg (po-pt) po 60min ze średnią prędkością 6,5 kmph. Jak to wygląda cykl: 6min chodu 5 kmph, później 4min marszu 6 kmph, dalej 20min biegu 7-7,5 kmph i cykl powtarza się jeszcze raz. Dni regeneracyjne Sobota, Niedziela. Dodam że się odchudzam i prowadzę dietę bogatą w białka. W [...]
[...] ja mam takie pytanie.Mam teraz dojscie do kreatyny Multipowera za 60zl 500g chcem sobie zrobic zapas i kupic dwie paczki.I po wakacjach zaczac ja brac w cyklach po 250g( w dni treningowe 10 nie tr. 5g) i robic miesieczne przerwy Czy jest sens kupowania takiej ilosci? Bo wiadomo ze 3-4 cykl na kreatynie nie przyniesie juz za duzych efektow ( [...]
czołem. od 2 dni jestem szczęśliwym posiadaczem zapalenia oskrzeli. w związku z tym biorę jakieś 7-8 pigułek i syrop. najważniejsze będzie: antybiotyk, pseudoefedryna. do tego piję kawę. z treningów bjj jestem wyłączony na conajmniej tydzień, a że siedzę w domciu i nic nie robię, to mnie aż nosi. da się trenować w takich warunkach (pompki, [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Moja waga +/- 95kg. Wzrost 183cm. Aktywność: Praca będzie (pewnie magazyn czy coś takiego). Sport: Siłka ok 4 razy w tygodniu i może piłka nożna max 2 razy w tyg (chyba w te dni musiałbym zjeść więcej). Dodam, że do diety nie wpisałem czegoś takiego jak fix do potraw chińskich, który chyba będę dodawał do ryżu [...]
